💪Flexão de Braço: Aprenda de Vez Como Fazer Certo, Evite Erros e Descubra Por Que Ela Cai em Concursos!🚨
Você faz flexão de braço do jeito certo? Descubra o passo a passo correto, os erros que atrapalham seus resultados, série para iniciantes e como se preparar para concursos com esse exercício!
EXERCÍCIOS
Wellington Tavares
4/10/20253 min ler
💪 Flexão de Braço: Como Fazer Certo + Série Completa Para Iniciantes
Fala, guerreiro(a) do foco! 💥 Já tentou fazer flexão de braço e sentiu que quase beijou o chão? 😂 Calma, isso é mais comum do que parece — e é exatamente por isso que essa matéria existe!
Hoje a gente vai te mostrar:
✅ Como fazer flexão corretamente (sem sobrecarregar)
✅ O que evitar pra não travar a coluna ou forçar os ombros
✅ Uma série completa de treino com variações de flexão
✅ E ainda: mitos e verdades, como ela cai em concursos e um checklist visual pra você fazer do jeito certo!
Se você quer fortalecer peito, ombros, tríceps e até abdômen, esse exercício é um dos mais completos e acessíveis. Bora aprender de verdade? 👇
🔍 Por que a flexão é tão boa?
A flexão de braço trabalha vários músculos ao mesmo tempo:
Peitoral maior
Tríceps
Ombros (deltoide anterior)
Abdômen (pra estabilização)
Além disso:
✔️ Não precisa de equipamento
✔️ Pode ser feita em qualquer lugar
✔️ É fácil de progredir conforme seu nível
E o melhor: com constância, os resultados aparecem rápido! 💪
🧠 Como fazer a flexão corretamente
📌 Passo a passo da execução:
Apoie as mãos no chão na linha dos ombros
Estique as pernas, apoiando-se nas pontas dos pés
Ative o abdômen e glúteos pra manter o corpo reto
Desça devagar, levando o peitoral em direção ao chão
Suba empurrando com os braços, sem travar os cotovelos
🎯 Dica: o corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Nada de bumbum empinado ou lombar caída, hein!
❌ Erros mais comuns (e como evitar)
Deixar o quadril cair = sobrecarga na lombar
Cotovelos abertos demais = risco pro ombro
Não ativar o core = instabilidade
Movimento rápido e descontrolado = menos resultado
💡 Faça devagar, com foco total no movimento. A qualidade vale mais que a quantidade!
📋 Checklist: você está fazendo a flexão certa?
✅ Corpo reto da cabeça ao calcanhar
✅ Mãos na linha dos ombros
✅ Abdômen e glúteos contraídos
✅ Cotovelos em ângulo de 45º (nem muito fechados nem abertos demais)
✅ Respiração controlada (desce inspirando, sobe expirando)
📌 Salva essa checklist pra revisar sempre que for treinar!
🔁 Série de treino com flexões para todos os níveis
🟢 Nível Iniciante:
3 séries de 10 flexões com joelhos apoiados no chão
30 segundos de descanso entre as séries
🟡 Nível Intermediário:
3 séries de 12 a 15 flexões tradicionais
3x 30 segundos de prancha após cada série
🔴 Nível Avançado:
3 séries de 15 a 20 flexões com variações:
Flexão com palmas
Flexão diamante (mãos próximas)
Flexão com apoio nos pés elevados (em banco ou degrau)
🎯 Pode treinar 2 a 3x por semana, sempre com descanso entre os dias!
🤔 Mitos e verdades sobre flexão de braço
❌ “Flexão é só pra quem já é forte”
👉 MITO: com variações adaptadas, qualquer pessoa pode iniciar — até quem nunca treinou.
❌ “Só fortalece o peito”
👉 MITO: ativa também tríceps, ombros, abdômen e glúteos.
✅ “Flexão ajuda a emagrecer”
👉 VERDADE: como exercício de força, ela acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico.
❌ “Quanto mais rápido, melhor”
👉 MITO: velocidade não compensa má execução. Prefira fazer menos repetições com mais controle.
📝 Flexão de braço em concursos: saiba como se preparar
Você sabia que a flexão de braço é um dos exercícios mais cobrados nos testes físicos de concursos públicos?
🚨 Está presente em seleções da PM, Bombeiro, Exército, Polícia Civil e até Guarda Municipal!
E sim, dá pra se preparar mesmo que você ainda esteja começando:
📌 Comece com as variações adaptadas (com joelhos no chão)
📌 Faça testes cronometrando 1 minuto e anotando sua evolução
📌 Foque em técnica — isso conta muito na hora da prova!
💡 Treinar com antecedência faz toda a diferença e aumenta suas chances de aprovação.
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